En este período de incertidumbre global sin precedentes, sentimos que es necesario armar este libro de ejercicios para brindar a nuestra comunidad el apoyo que tanto necesitan.
Lo primero que hay que tener en cuenta en este momento es que es completamente normal sentir una amplia gama de emociones. Aceptar sus sentimientos es un primer paso importante para desarrollar la resiliencia. Se ha descubierto que el simple acto de nombrar sus emociones beneficia el bienestar. Entonces, tómate un momento para sintonizarte con tu cuerpo y notar cómo te sientes. Circula las emociones con las que te identificas:

• Ansioso
• Estresado
• Preocupado
• Temeroso
• Bajo
• Solitario
• Abrumado
• Indefenso
• Frustrado
• Enojado

Recuerda: está bien sentir estas molestias. A menudo, aceptar la angustia es la forma más rápida de sentirse inmediatamente más tranquilo.

¿Qué Es El Estrés Y La Ansiedad?

Los términos estrés y ansiedad a menudo se usan indistintamente. Para desarrollar una comprensión más profunda del bienestar mental, es útil comprender cómo difieren.

Estrés

Kelly McGonigal, experta en la nueva ciencia del estrés, nos ofrece esta definición: “El estrés es lo que surge cuando algo que nos importa esta amenazado”. Muchos de nosotros estamos ahora en posiciones donde las cosas que nos importan se sienten más inciertas, lo que comprensiblemente da lugar al estrés. El estrés se entiende mejor como manifestación en el cuerpo. Estamos familiarizados con el corazón acelerado y las palmas sudorosas. La amígdala, el área de su cerebro responsable de generar la respuesta al estrés de su cuerpo, es fundamental para la experiencia del estrés.
Los expertos coinciden en que un componente central del estrés es la percepción de amenaza y peligro. Probablemente hayas oído hablar de la respuesta al estrés de “pelea o
vuela” comoreacción al peligro percibido. De hecho, tenemos varias respuestas al estrés.
Por ejemplo, hay una respuesta que nos anima a buscar apoyo social, llamada la respuesta “tender y hacer amistad”.
El Dr. John Arden, autor de varios libros que integran la neurociencia y la psicoterapia, recientemente presentó el término “autoestres” para describir lo que sucede cuando la
respuesta al estrés de nuestro cuerpo continúa durante mucho tiempo. El explica: “Al igual que los trastornos autoinmunes que secuestran el sistema inmunitario, atacando el
cuerpo en lugar de protegerlo, el estrés automático transforma el sistema de respuesta al estrés en algo que ataca a uno mismo en lugar de protegerlo”.
Si su cuerpo está en modo de tensión automática, sentira una amplia gama de síntomas de estrés físico de forma continua, independientemente de su situación. Es por eso que las personas a menudo informan sentirse ansiosas sin razón aparente. Si padece de altos niveles de angustia provocados por la pandemia, es posible que continúe de esta manera después de que el virus haya pasado.

Los signos de autoestres incluyen:
• Presión en el pecho y sensación de que no puedes respirar.
• Tensión muscular, dolores y molestias.
• Dolores de cabeza
• Dificultad para dormir
• Inquietud e incapacidad para relajarse..
• Palpitaciones del corazón.
• Problemas digestivos.

Ansiedad

La ansiedad se describe comúnmente como tener ambos síntomas mentales y físicos. La distinción entre ansiedad mental y física es importante porque se requieren diferentes
herramientas para abordar los síntomas físicos (lo que denominamos autoestres) y los síntomas mentales (lo que denominamos ansiedad).
La ansiedad se describe mejor como los patrones de pensamientos inútiles que sentimos cuando nuestra mente se fija en la amenaza, la incertidumbre y la negatividad.
La ansiedad puede ocurrir por sí sola, como respuesta al estrés, o puede desencadenar el estrés. Cuando ocurre como respuesta al estrés, puede intensificar el estrés y, en el peor de los casos, provocar ataques de pánico.
Es importante comprender que no puede controlar la ansiedad que se produce: este es el mecanismo automático de supervivencia de su cerebro. Lo importante es aprender cómo responder a la ansiedad de manera útil, para que no te dejes llevar por ella.

Aquí hay cinco ejemplos de lo que debe tener en cuenta:

Escaneo de amenazas:

Cuando tu mente busca en el entorno lo que temes (consciente o inconscientemente). El escaneo de amenazas a menudo se asocia con
su mente asignando significado a eventos sin peligro.
Ejemplos
• Revisar con frecuencia su cuerpo para detectar síntomas de coronavirus.
• Comprobar obsesivamente las noticias para actualizaciones de coronavirus.

Catastrofismo: 

Cuando su mente salta a los peores escenarios, es decir, “hacer una montaña de un lomito”.
Ejemplos
• Siente presión en el pecho y su mente le dice que tiene coronavirus y que su
vida está en peligro.
• Tu mente te da la imagen mental de perder a todas las personas que amas.

Preocupación hipotética:

Es importante tener en cuenta que la preocupación es completamente normal. Solo se vuelve inútil cuando te enfocas excesivamente en preocupaciones hipotéticas en lugar de preocupaciones reales. Las preocupaciones hipotéticas incluyen pensamientos de “qué pasaría si” y generalmente son sobre cosas sobre las que no tiene mucho control.
Las preocupaciones prácticas se refieren a cosas sobre las que tiene control y pueden ayudarlo a ser más proactivo.
Si te sientes muy incómodo con la incertidumbre, es probable que tengas una preocupación hipotética y pases mucho tiempo enfocado en el futuro en lugar del presente.
Ejemplos
• “Sé que estoy siguiendo todas las pautas, pero ¿qué pasa si propago el virus?”
• “¿Qué pasa si alguien se acerca demasiado a mí en el supermercado y cojo el virus?”

Razonamiento emocional:

Cuando tu mente te dice que tus emociones reflejan la realidad. Las emociones si pueden actuar como mensajeros útiles, pero a menudo no son confiables.
Ejemplos
• “Me siento asustado, así que debo estar en peligro”.
• “Me siento culpable, así que debo haber hecho algo mal”.

Adivinación:

Cuando tu mente interpreta las predicciones como hechos.
Ejemplos
• “Voy a estar atrapado dentro durante meses”.
• “Mi salud mental seguirá deteriorándose y tendré que volver a tomar medicamentos”.

Si crees que necesitas ayuda, puedo ayudarte a regularte emocionalmente y asi puedas recuperar tu ritmo de vida y sobre todo que puedas salir más fuerte de esta experiencia.